Выходные обжорства: поэтому ваша диета не работает

Выходные обжорства: поэтому ваша диета не работает

Многим из нас знакомо это слишком хорошо: в течение недели готовишь диетические блюда и тщательно считаешь каждую калорию. Приходят, однако, выходные и вы начинаете есть всё подряд. Друзья приглашают на вечеринку. Ты идешь, выпить несколько бокалов пива, поесть сосисок на гриле или пиццу. В субботу — обед с семьей и многочисленные закуски. В воскресенье чувствуешь себя виноватой и съедаешь немного меньше. А потом удивляемся, что не видно результатов.

Как правило, в подобных случаях мы вполне себя прощаем и перестаем считать калории. В результате, мы не понимаем, как много мы можем съесть. Между тем, оказывается, что это может быть до 10 тысяч калорий в течение уик-энда. Не стоит и говорить, что это полностью разрушает план нашей диеты.

Средняя дневная потребность в калориях составляет 2500 ккал у мужчин и 2000 ккал у женщин. Заметим, однако, что, когда мы переходим на диету, наш метаболизм замедляется. В результате, нам не нужно так много калорий для работы организма, и каждый излишек пищи быстро становится жировым запасом на теле. Не надо, наверное, объяснять, куда деваются съеденные 10 тысяч ккал.

Опрос на эту тему провела компания » Forza Supplements. Выяснилось, что даже 3/4 похудевших с помощью диет признает наличие у них таких «выходных». 57 процентов опрошенных делают это регулярно! Разве мы только что узнали тайну ожирения?

Результаты особенно интересны для лиц, придерживающихся модной в последнее время диеты 5:2, которая заключается в том, что два дня в неделю вы употребляете только 500 ккал, а в остальные едите в обычном режиме. Эта программа похудения становится все более популярной в Европе. Многие люди забывают, однако, что 10 тысяч ккал в течение менее чем трех дней сводят все ваши усилия к нулю. Такое питание может разрушить любой диетический план.

Было установлено также, что, вопреки расхожему мнению, наиболее опасны не торжества, мероприятия или обильные семейные обеды, а перекусывание между приемами пищи. Вы едите мало, но часто, совершенно теряя контроль. Мы можем съесть даже 2000 ккал за несколько часов. А мы по-прежнему голодны.

Другим нарушителем диеты является алкоголь. Помните, что стакан водки содержит до 150 ккал, а пиво столько калорий, сколько содержит свиная отбивная. Скажем прямо: мало кто в выходные дни ограничивается только одним бокалом вина или пива. Трудно в такие моменты говорить об эффективной потере веса. Лучше пить больше жидкости. Вам не составит труда купить чай или просто пить обычную воду.

Что же сделать, чтобы избежать выходных чревоугодий? Отказ от семьи и друзей, а также пребывание в пустыне- это не решение. Респонденты отмечают, что рутина в школе и на работе приводит к тому, что им легче контролировать свой вес. Выходные дни для них- это настоящее испытание. Прежде всего, мы должны осознать, что время, проведённое дома, также имеет влияние на нашу фигуру. И мы должны что-то сделать.

В выходные дни постарайтесь избегать большого количества алкоголя. Ограничьте пиво и вино, пейте их небольшими глотками, медленно. Если вы любите барбекю, не набрасывайтесь на всё и сразу. Может попробуете курицу с овощами? Хорошо приправленная, она не уступает более калорийным блюдам.

Исследования показывают также, что одноразовые обжорство не так опасно, как перекусывание между приемами пищи. Старайтесь контролировать себя.

Что делать, когда вы уже съели слишком много? Прежде всего, не паникуйте. Одноразовое переедание не перечеркивает мечты об идеальной фигуре. Помните, однако, что после такого инцидента нужно взять себя в руки. Теперь, когда „вы согрешили”, лучше идти на долгую прогулку и кушать сухарики, вместо того, чтобы поглощать еще одну порцию мороженого. Желаем удачи.

В заключении, предлагаем посмотреть интересное видео о том, как побороть обжорство:

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *