5 шагов к долголетию

5 шагов к долголетию

Все мечтают жить долго и счастливо. Хотя мало кто догадывается о простых правилах, выполнение которых увеличит продолжительность вашей жизни на 10-15 лет.

Благодаря новым технологиям в медицине и фармации средняя продолжительность жизни человека неуклонно растет и составляет в настоящее время чуть более 70 лет. Основной причиной смертности является широко известная «тройка убийц» – сердечные заболевания, рак и инсульт. Но ключевым фактором к долголетию являются наш образ жизни.

Обнаружено, что мужчины в возрасте 70 лет, которые не курили, поддерживали нормальный вес, были физически активны и не страдали от гипертонии или диабета, имели шансы на 54% больше шансов увидеть свой 90-летний день рождения по сравнению с их сверстниками, которые имели вредные привычки.

1. Ведите активный образ жизни.

Каждый день нужно вести физически активный образ жизни без всяких отговорок. Это составляет около 1 ч 15 мин интенсивных упражнений. Регулярные физические упражнения помогут вам снизить риск развития хронических и возрастных заболеваний.

2. Уменьшайте количество калорий.

Снижение калорийности на 300-500 ккал в день замедлит скорость вашего старения на целых 5 лет, утверждают исследователи университета Сэнт-Луиса. Другое исследование показало, что люди, которые употребляли около 60 г мяса каждый день, имели на 30 процентов больше шансов умереть, чем те, кто ел только 10 г мяса.

3. Следите за гигиеной своего рта.

Хорошая гигиена полости рта означает больше, чем просто снизить риск потери зубов, но и оказывает положительное влияние на общее состояние здоровья. В частности, большое значение имеет использование зубной нити. Она помогает удалить бактерии между зубами, что препятствует развитию заболевания десен, которое в свою очередь может дать стимул развития других воспалительных процессов в организме.

4. Шоколад продляет жизнь

Многочисленные исследования обнаружили, что богатый флавоноидами черный шоколад помогает сохранить здоровье, понижая кровяное давление, снижая уровень холестерина, препятствуя возникновению заболеваний сердца и сахарного диабета. Однако не стоит злоупотреблять этим вкусным и полезным продуктом. Дневная норма шоколада для человека составляет не более 40 г.

5. Заведите домашнего питомца

Домашние животные способны улучшить качество нашей жизни. Они способны расширить наши возможности для физических упражнений и социального взаимодействия с другими людьми, что приносит в нашу жизнь больше позитива.

Исследователи также обнаружили, что владельцы домашних животных имеют более низкое кровяное давление, низкий уровень холестерина, и меньше страдают от нервных расстройств и депрессии, чем люди, не имеющие домашних животных.

В заключении, предлагаем посмотреть интересное видео о 10 секретах долголетия:

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *